年中無休・平日20:30まで受付|西武池袋線 石神井公園駅 南口 徒歩2分|TEL 03-6913-2125
Straight Neck

ストレートネック・スマホ首・首こり|
石神井公園駅 徒歩2分

姿勢から見直す整骨院

「スマホを見ていると首の後ろが張ってくる」「ストレートネックかもしれないと気になっている」「夕方になると首から肩がずっしり重い」——首のつらさには、毎日の姿勢が関わっていることもあります。しゃくじいホワイト整骨院では、つらい首だけでなく、頭の位置や背中の丸まり、土台の骨盤まで姿勢を確認し、整体などの自費施術でご提案します。年中無休・平日は20:30まで受付。

Concerns

こんなお悩みでは
ありませんか?

強い痛みではなくても、「張る」「重い」「こる」といった首のつらさが続く段階でのご相談も承っています。

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スマホを見ると首が張る

下を向いて画面を見ていると、首の後ろから肩にかけて張ってくる。
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夕方には首と肩が重い

一日中パソコンに向かっていて、夕方には首から肩がずっしり重くなる。
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ストレートネックが気になる

「ストレートネックかも」と言われた、自分でもそうではないかと気になっている。
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頭が前に出た姿勢

横から撮った写真で、頭が身体より前に出ているのに気づいた。
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首のこりと頭の重さ

首や肩がこっている日は、頭まで重く感じることがある。
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朝から首がこわばる

起きたときから首まわりが硬く、動かしはじめがつらい。

首だけに目を向ける前に、頭を支える姿勢を見直すところから。

About

ストレートネック・
スマホ首とは

首の骨(頚椎)は、横から見ると本来ゆるやかに前へカーブしています。このカーブがまっすぐに近づいた状態を指して使われるのが「ストレートネック」という言い方です。「スマホ首」は、スマートフォンを見るときのうつむいた姿勢と結びつけた呼び方です。

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当院では判定できないこと

首の骨の並びそのものは、外から見ても分かりません。確かめるには、医療機関でのレントゲンなどの画像検査が必要です。当院は整骨院のため画像検査は行えず、ストレートネックかどうかを判定することはできません。

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当院で確認できること

立ち姿勢や座り姿勢での頭の位置、背中の丸まりや肩の入り方、土台になる骨盤の傾き、首や肩を動かしたときのつらさの出かたです。今のお身体の状態をつかみ、首や肩に負担をかけにくい過ごし方をご一緒に考えるために確認します。

※壁を使ったセルフチェックで分かること・分からないことは、ブログ記事「ストレートネックのセルフチェック|壁で分かること・分からないこと」で詳しくご紹介しています。

Two Types

急な首の痛みと、
続く首こり

首の痛みが「いつ・どうして痛めたかがはっきりしている急なケガ」なのか、「きっかけが分からないまま続いている」のかで、健康保険が使えるかどうかが分かれます。慢性的な首こりや、ストレートネック・スマホ首が気になって姿勢を見直したいというご相談は、保険の対象外(自費)です。

保険施術のイメージ。捻挫をした足首に包帯を巻いて固定しているところ health_and_safety

急なケガ(保険の対象になりうるもの)

朝起きたら首が回らなくなっていた(寝違え)など、ケガをした日時や場所、きっかけがはっきりしている急性・亜急性の外傷(骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷)は、保険の対象となることがあります。交通事故のあとの首のつらさは、交通事故のご案内をご覧ください。
※骨折・脱臼については、応急手当の場合を除き医師の同意が必要です。

患者様の首まわりを手技でていねいに整えているようす self_improvement

続く首こり・姿勢のご相談(自費)

原因のはっきりしない慢性的な首こり・肩こりや、疲労回復が目的のもの。頭の位置や背中の丸まりなど、姿勢を見直すための施術もこちらです。このページで取り上げている整体・ストレッチなどは、すべて自費です。

※ご自身で判断がつかなくても大丈夫です。痛めたときの様子を伺い、お身体を確かめたうえで、保険が使えるかどうかを先にお伝えします。自費施術の料金(税込)と回数券は施術内容・料金ページに載せています。お支払いは現金またはクレジットカードです。

medical_services救急車(119番)を呼ぶ目安・医療機関へのご相談の目安

次のようなときは、ためらわず救急車(119番)を呼んでください。

  • 突然の激しい頭痛、突然の激痛
  • 胸の中央が締め付けられるような、または圧迫されるような痛みが2〜3分続く
  • 急な息切れ・呼吸困難
  • 冷や汗をともなうような強い吐き気
  • 突然のしびれ、突然片方の腕や脚に力が入らなくなる
  • 顔半分が動きにくい・しびれる、ニッコリ笑うと口や顔の片方がゆがむ
  • ろれつがまわりにくく、うまく話せない
  • 見える範囲が狭くなる、突然まわりが二重に見える
  • 支えなしで立てないぐらい急にふらつく
  • 突然の高熱
  • 意識がない(返事がない)、またはおかしい(もうろうとしている)
  • けいれんが止まらない
  • 交通事故にあった(強い衝撃を受けた)
  • 高いところから落ちた
  • そのほか、いつもと違う・様子がおかしいとき

次のような場合は、整形外科などの医療機関へご相談ください。

  • ボタンのはめ外し、お箸の使用、字を書くことなどが不器用になった(突然片方の手や腕に力が入らなくなったときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 歩くときに脚がもつれるような感じがする、階段で手すりを持つようになった(支えなしで立てないぐらい急にふらつくときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 手足、または腕・手指のしびれがある(突然しびれたときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 肩から腕にかけて痛む、首を後ろへそらせると痛みが強くなる(上を向く・うがいがしにくい)
  • 腕の力が落ちた、感覚がおかしい(突然力が入らなくなったときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 熱がある(急に高い熱が出たときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • これまでに経験したことのないひどい頭痛、急に起こって短い時間で痛みがピークに達する頭痛、熱や手足のまひ・しびれをともなう頭痛(至急、脳神経外科・脳神経内科へ。突然の激しい頭痛、突然のしびれ、突然片方の腕や脚に力が入らなくなったときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 数週間のうちにだんだん強くなってきた頭痛、最近になって始まった頭痛、以前と様子が変わってきた頭痛がある(脳神経外科・脳神経内科などへ。突然激しく痛み出したときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • じっとしていても痛む、痛みが日ごとに強くなっていく(突然激しく痛み出したときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 転倒など、強い力が加わったあとから痛みが出た(交通事故で強い衝撃を受けた・高いところから落ちたときは、上の119番の目安をご確認ください)
  • 首や腕のつらさが何か月も続いているのに、一度も医療機関で診てもらったことがない

当院は整骨院で、医療機関(病院・診療所)ではありません。しびれや力の入りにくさの原因が首の骨や神経、脳などの病気にないかは、当院では確かめられません。上の119番の目安に当てはまるときは救急車を呼び、医療機関の目安に当てはまるときは整形外科など(頭痛は脳神経外科・脳神経内科など)を先に受診してください(頭を打ったときは、その場では平気でも早めに受診してください)。救急車を呼ぶか迷うとき、夜間や休日にどこを受診すればよいか分からないときは、東京消防庁救急相談センター(#7119・24時間365日)に相談できます(自動音声のあと「2」を押すと救急相談、「1」を押すと医療機関の案内につながります。番号を押さずに待つと「1」につながります。#7119がつながらない場合は、03-3212-2323からもつながります(多摩地区は042-521-2323も案内されています))。
医療機関へのご相談の目安のうち、手先の不器用さ、脚のもつれ、しびれ、肩から腕の痛み、腕の力や感覚についての項目は、日本整形外科学会が一般向けに公開している「頚椎症性脊髄症」「頚椎症性神経根症」の解説にある症状から選んでいます。頭痛についての項目は、日本頭痛学会が一般向けに公開している「頭痛とは」の解説にある受診の目安をもとにしています(最近になって始まった頭痛・以前と様子が変わってきた頭痛は、同会が「生命の危険はないことが大部分」としている「数年以上前から同じような頭痛を繰り返している場合」に当たらないため、あわせて挙げています。なお同会は、数年以上前から同じような頭痛を繰り返している場合も、脳神経内科・頭痛専門外来・脳神経外科などの受診をすすめています)。119番の目安は、総務省消防庁が公開している救急車の利用に関するリーフレット(おとな向け)から抜き出しています(このほかにも119番を呼ぶ目安があります)。頭痛について詳しくは、ブログ記事「頭痛が毎週のように起きて薬が手放せない|首と肩の姿勢から考える」でご紹介しています。

Why Posture

なぜ「姿勢」から
見るのか

首や肩のこりには、画面を見る時間や仕事の内容、睡眠、冷え、体調など、いくつもの事情が重なります。姿勢だけが理由とはかぎりません。そのうえで当院は、頭が身体のどこに乗っているかを確かめるところから始めます。

土台骨盤の傾き・
座り方

座ったときに骨盤が後ろに倒れていないか、身体の土台の傾きを確かめます。

背中と肩背中の丸まり・
肩の入り方

背中が丸まり、肩が内側に入ると、その上に乗る頭の位置も変わってくることがあります。

頭と首頭の位置と、
首のつらさの出かた

頭が前に出ていないか、首をどう動かすとつらさが出るのかを確認します。

首のつらさも、
首だけで考えない。

頭の位置や背中の丸まりを含めて、
全体を見ていきます。

※姿勢を見直しても、首の骨のカーブが変わる、首や肩のつらさが軽くなる・なくなるとお約束するものではありません。背中の丸まりや肩の入り方そのものが気になる方は、猫背・巻き肩のご案内もあわせてどうぞ。

Body Check

まずは無料の
ボディチェックから

「いきなり施術は不安」「まず自分の姿勢がどうなっているか知りたい」という方に。InBodyでの計測と姿勢の確認を無料で行っています。施術を受けるかどうかは、結果をご覧になってから決めていただいて構いません。

院長が患者様の首まわりを手技で施術しているようす
施術のようす
  • 計測:InBodyで、体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルを測ります
  • 姿勢の確認:立った姿勢を見て、硬くなっているところ・弱くなっているところと全体のバランスをお伝えします
  • ご自宅での工夫:暮らしの中で見直したいこと、柔軟体操、簡単なトレーニングをご案内します
  • 時間:確認とご説明を合わせて15〜30分ほどです

ここで分かるのは外から見た姿勢と体の組成です。首の骨の並び(ストレートネックかどうか)や、病気の有無は分かりません。

Our Approach

ご来院からの流れと施術

はじめての日は、お話と確認に時間をかけるため40分〜1時間ほどみておいてください。2回目以降は20〜30分が目安です(内容により前後します)。

01

お話を伺う

首がつらくなる時間帯や場面、パソコン・スマートフォンを見ている時間、枕や寝る姿勢、仕事の内容などを伺います。

02

姿勢と動きの確認

横から見た頭の位置、背中の丸まり、肩の入り方、骨盤の傾きを見ます。首を回す・倒す・上を向くといった動きでどこがつらいかを伺い、手で触れて硬さも確かめます。

03

分かったことをお伝えし、施術を相談

確認して分かったことを、首だけでなく背中や骨盤の様子も含めてお話しし、合うと考える施術を相談して決めます。保険が使えるかどうかも、ここではっきりお伝えします。

04

施術と、画面まわりの見直し

施術のあとは、画面の高さや座り方など、戻さないための工夫をお伝えします。次に来ていただく時期は一緒に決めますが、無理に継続や回数券をおすすめすることはありません。

整体のイメージ。うつ伏せの方の腰に施術者が両手を当てて手技を行っているところ back_hand

整体/ 30分

首の付け根や肩など、つらい場所に絞って手技でゆるめていきます。「今日はここを」というご希望が決まっている方向けで、10分単位で延長もできます。

コンディショニングストレッチのイメージ。施術者が脚を支えて太ももの裏を伸ばしているところ straighten

コンディショニングストレッチ/ 30分

首や肩まわりなど、硬くなって動かしにくくなった部分をゆるめていきます。デスクワークで肩・首が重い方には、整体との組み合わせを目安にしています。

骨盤矯正の施術イメージ。横向きに寝た女性の骨盤まわりを施術者が手で調整しているところ accessibility_new

骨盤矯正/ 30分

上半身を支える土台として、骨盤まわりにアプローチします。くり返す頭痛が気になる方には、首や肩のこわばり、頭の位置を確認しながら進めます(頭痛の原因を調べることは当院ではできません。受診の目安もご確認ください)。頭痛と首・肩のこりについては頭痛のご案内もご覧ください。

パーソナルトレーニングのイメージ。トレーナーが横で支えながらスクワットを行っているところ directions_run

パーソナルトレーニング/ 30分

施術のあと、しばらくすると元の姿勢に戻ってしまう方へ。整えた状態を、運動で保つためのメニューです。

※いずれも自費施術です。どれを組み合わせるかは、確認の結果とご予算・ご希望を伺って決めます。

volume_down強い刺激が苦手な方へ

「首はそっとしてほしい」「強さを弱めてほしい」と感じたら、施術中でもそのままお声がけください。強くひねる施術や、勢いをつけた刺激が苦手な方には、専用ベッドのドロップ機構で身体にやさしくアプローチするトムソンカイロベッドによる骨格矯正もご案内しています(料金は施術内容・料金ページの「そのほかのメニュー」)。

※感じ方や変わり方は人それぞれで、通う回数や結果をお約束するものではありません。画面に向かう姿勢は毎日くり返されるものなので、慢性的なお悩みは、ある程度の期間をかけて向き合うことをおすすめしています。

画面に向かった一日の終わりに

平日は20:30まで受付、土日祝も診療しています。「今の自分の姿勢を横から見てほしい」というご相談だけでも大丈夫です。

Daily Care

画面の前で
見直したいこと

首に負担が集まる時間の多くは、院の外、画面の前にあります。どなたにも試しやすい見直しを4つ挙げます。合うやり方は人によって違うため、ご来院時にはその方の環境に合わせてお伝えします。

01

画面を見続ける時間に区切りを入れる

パソコンやスマートフォンを長く見続けるときは、ときどき画面から目と身体を離して、姿勢を変えてみてください。休み方の目安は、ブログ記事「ストレートネックのセルフチェック」で厚生労働省のガイドラインをもとにご紹介しています。

02

画面の高さを、目線に近づける

画面を胸やお腹の高さで持つと、うつむいた姿勢になりやすくなります。スマートフォンは目の高さに近い位置まで上げて持ち、パソコンは画面の高さと距離を見直してみてください。

03

首をそらせて画面を見ない

遠近両用のメガネをお使いの方は、首をそらせずに見られる画面の高さにしてみてください。日本整形外科学会は、遠近両用眼鏡でパソコンの画面などを首をそらせて見ていることも、頚椎症性神経根症の原因となることがあるとしています。

04

横から見た自分の姿勢を知る

ご家族に横から写真を撮ってもらうと、画面を見ているときにどれくらいうつむいているか、頭が前に出ていないかが分かりやすくなります。分かるのはその時の姿勢で、首の骨の並びではありません。

※首や腕の痛み・しびれが増すようなら、無理に続けないでください。救急車(119番)を呼ぶ目安・医療機関へのご相談の目安に当てはまるときは、119番の目安なら救急車、それ以外は医療機関が先です。どれにも当てはまらなければ、当院でご相談を承ります(判断に迷うときは #7119 へ)。

Why us

石神井公園で通いやすい理由

姿勢の見直しは一度で終わるものではないので、無理なく寄れる場所と時間であることを大切にしています。

夜の院内で施術を受けるスーツ姿の男性

平日は20:30まで受付

パソコン作業のあと、首や肩が重いまま帰る前に立ち寄れる時間まで受け付けています。

駅の改札から院まで徒歩2分のイメージイラスト

石神井公園駅 徒歩2分

南口を出て、ケンタッキー側のロータリーからすぐ。電車を降りてそのまま来ていただけます。

年中無休で診療。土日祝も診療しているカレンダーのイラスト

年中無休・土日祝も診療

平日は画面の前から離れられない方も、休みの日に続けて通えます。

ゆるめる・伸ばす・支える力をつける、を院内でひと続きにご提案できます。建物(サンビレッジ)の2階は当院系列の「SHIROKUMA GYM(シロクマジム)」で、AI姿勢分析とトレーナーの常駐があり、施術のあとの運動までつなげてご相談いただけます。

FAQ

首のつらさについて
よくいただくご質問

ストレートネックかどうか、見てもらえますか?
当院では判定できません。首の骨の並びを確かめるには、医療機関でのレントゲンなどの画像検査が必要で、整骨院である当院では画像検査を行えないためです。当院で確認できるのは、頭の位置や背中の丸まり、骨盤の傾きといった姿勢と、首や肩を動かしたときのつらさの出かたです。
首こり・ストレートネックに健康保険は使えますか?
原因のはっきりしない慢性的な首こりや、姿勢の改善を目的とした施術には使えません(自費施術です)。朝起きたら首が回らなくなっていた(寝違え)など、いつ・どうして痛めたかがはっきりしている急なケガは、保険の対象となることがあります。なお、骨折・脱臼については、応急手当の場合を除き医師の同意が必要です。詳しくは受付でお尋ねください。
腕や手にしびれがあっても相談できますか?
先に整形外科などの医療機関へご相談ください。当院は医療機関ではなく、しびれの原因を調べることができないためです。突然しびれた、突然片方の腕や脚に力が入らなくなったときは、ためらわず救急車(119番)を呼んでください。ほかの目安は、このページの「救急車(119番)を呼ぶ目安・医療機関へのご相談の目安」をご確認ください。
施術を受けると、首の骨のカーブは変わりますか?
お約束はできません。当院では首の骨の並びを確かめられず、姿勢を見直すことで首のカーブが変わるとお約束するものでもないためです。当院が行っているのは、頭の位置や背中・骨盤まで含めて姿勢を確認し、首や肩に負担をかけにくい身体の使い方を一緒に身につけていただくお手伝いです。
パソコン作業の多い仕事です。どのメニューが合いますか?
デスクワークで肩・首が重い方には、整体とコンディショニングストレッチの組み合わせを目安にしています。ただ、実際に姿勢を見てから変えることもありますので、決めずにお越しいただいて構いません。先に無料のボディチェックだけを受けていただくこともできます。
朝起きたら首が回らなくなっていました。すぐに施術を受けられますか?
予約優先制のため、まずお電話で空き状況をご確認ください。寝違えのように、いつ・どうして痛めたかがはっきりしている急なケガは、保険の対象となることがあります。ただし、手や腕のしびれ・力の入りにくさがある、転倒などのあとから痛むといった場合は、先に医療機関へご相談ください(突然しびれた・力が入らなくなった、急にふらついて立てないといったときは119番へ)。WEB予約フォームは24時間お申し込みいただけます(送信後、当院から折り返しご連絡してご予約が確定します)。当日・前日のご予約は、お電話でお願いします。
何回くらい通えばよいですか?
画面に向かう時間や首のつらさの続き方は人によって大きく違うため、回数を先に決めてお約束することはしていません。毎回その日の状態を見て、次に来ていただく間隔を一緒に決めます。回数券の購入は任意で、続けて通うと決めてからで構いません。
Access

アクセス・診療時間

しゃくじいホワイト整骨院の外観。シロクマの看板が目印。2階は系列のSHIROKUMA GYM
シロクマの看板が目印です
診療時間午前午後
月〜金9:00〜12:0016:00〜20:30
土9:00〜13:0015:00〜17:30
日・祝9:00〜13:0015:00〜17:30

年中無休で診療しています。予約優先制です。

東京都練馬区石神井町3-20-25 サンビレッジ1F
西武池袋線 石神井公園駅 南口 徒歩2分(ケンタッキー側のロータリー)

location_on石神井公園・練馬区で首こりのご相談先をお探しの方へ

石神井公園石神井町石神井台下石神井大泉学園上石神井富士見台練馬高野台

石神井公園駅の南口から歩いて2分。在宅勤務の合間や、通勤の帰り道に寄っていただけます。

Contact

肩こり・腰痛、そのままにしていませんか?
まずはお気軽にご相談ください。

年中無休・平日は20:30まで受付。お仕事帰りや週末にも通いやすい、石神井公園駅 南口 徒歩2分の整骨院です。
「保険は使える?」「どんな施術が合う?」といったご質問だけでもお気軽にどうぞ。